barki i nogi

Plan ułożony według poniższej hierarchii, ćwiczę w domu . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy przysiady wykroczne z obciążeniem - 2sx10 wspięcia na palcach - 1s do maxa martwy ciąg - 2sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 2sx10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] sztangi na poziomej ławce ,6 serii do oporu 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce ,6 serii do oporu 3.Pompki na poręczach ,4 serie do oporu 4.wyciskanie sztangi na barki siedząc, 6 serii do oporu 5.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie po 15 powtóżen 6.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc ,4 serie do [...]

[...] nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. Zrobiłem CR przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień split. Będę wdzięczny za jego ocenę: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] 65 kg w 4 seriach po 10 powtórzeń itd. tak ? I ostatnie pytanie czy mogę zamienić Klatka + Plecy + Bic oraz Nogi + Barki + Tric ? ze względu na to, że jeśli mam klatke i barki w tym samym dniu to mam 2 wyciskania i jeśli pierwsza jest klatka to później barki już na tym tracą bo mam mniej sił do wyciskania na barki. Zmieniony przez - arnold69 [...]

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

pon. klatka biceps łydki wt. interwały śr. plecy kaptur łydki czw. interwały pt. barki triceps sob. nogi (uda, łydki) ndz. aeroby lub wolne w zależnosci czy mi sie chce tak wyglada mój trening w ciagu tygodnia do tego 3xtydz. robiłem brzuch po treningu siłowym jednak teraz chcę zaczac trening ABS II kiedy najlepiej go wykonywac: po treningu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ 5s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5s 10p *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 5s 10p *UGINANIE RAMION STOJĄC-Z WYCIĄGU 5s 10p DZIEŃ IV (barki+nogi) *Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 10p *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 10p *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5s 10p *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Podsumowanie dnia: 12.07 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: szynka 50g, ser żółty 25g, jajko 70g, chleb biały 150g, ogórek, pomidor. B-31, T-40, WW-85, Kcal-661. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 120g, banan 120g, mleko 200g. B-40, T-27, WW-122, Kcal-850. Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, mleko 200g, banan 120g. B-14, T-8, WW-73, [...]

Witam.Mam pewien problem od 2 miesięcy stosuję plan fbw mój biceps się nie powiększył jaki mam zastosować plan ?, lub ocencie czy ten plan jest dobry?{jestem bratem bilego4} Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

co myślicie o tym treningu ? Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund) Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 4x12 NOGI 1. Wyprosty na maszynie 4x12 Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps 1. [...]

Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]

[...] łaczyc we wszeakich konfiguracjach. tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem. reasumując I; klatka, plecy, barki II; ręce, nogi, brzuch sam tak trenowalem- notabene nogi sa u mnie na końcu zawsze jako standard- i nie widze w tym nic zlego czy niedoskonalego nawet trening natomiast [...]

rozklad damy kasyczny raczej; I; klatka, barki, triceps, brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog [...]

no to może w srode plecy barki czwartek wolny i piatek nogi ??

witam chciałbym ułożyć sobie nowy rozkład treningu i wygloda on następująco pon: biceps i tric wtorek: klatka sroda: wolne czwartek nogi piatek barki

[...] tułowia 4 serie po 8 pow. -sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow. -sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow. 3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc -wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow. -unoszenie w opadzie 3 serie po 8 pow. -sztrugsy [...]

[...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

[...] stojaco 6 serii 2. uginanie ze sztangielkami (sposob mlotkowy) 6 serii 1.wyciskanie w waskim uchwycie 6 serii 2. wyciskanie francuskie sztangi 6 serii CZ. wolne Pt. klatka barki 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6 serii 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii 2. dociaganie sztangi do brody [...]